読者の悩み

「実際、筋トレで、どう顔つきが変わる？」
また「異性からの評価が変わるのか」
「フェイスラインを整える表情筋トレーニングを知りたい」

こういった疑問に答えていきます。

2年間ウェイトトレーニングを続けた結果、チー牛顔を劇的に改善した筆者が解説していきます。

この記事を読むメリット

筋トレのモチベーションが上がり、今すぐジムに行きたくなる。

ーーQ1「実際、筋トレで、どう顔つきが変わる？」ーー
このように変わります
自分の写真＋筋トレbeforeafter二枚

これらは同一人物です。

写真で見ると一目瞭然ですね。

筋トレが男の顔つきを変える3つの理由

筋トレがここまで顔に良い変化をもたらす理由は3つあります

1.テストステロンの向上
2.体脂肪率の減少
3.咬筋の発達

順を追って解説します。

テストステロンの向上

まず「筋トレとか関係あるの？テストステロンは生まれつきでしょ？」という疑問に答えます。

結論、めちゃくちゃ関係あります。遺伝の要素は少ないです。

研究

テストステロンを一言で言ってしまうと、男性らしい特徴を作るホルモンです。
これを向上させると、筋肉質な身体、アクティブな人格、みなぎる性欲を作り上げます。
そして顔も例外ではありません。
筋トレしてテストステロンを向上させることにより、男らしい顔を作るのです。

男らしい顔とは具体的に、鼻筋がハッキリしている、頬がシャープ、濃い眉毛、、濃い髭、顎のライン
この辺りです。

さきほどの写真を見て特徴を観察してみてください

2.体脂肪率の減少
筋トレで顔が変わる理由、2つ目は体脂肪率の減少するからです。
習慣的な筋トレにより、消費カロリーが摂取カロリーを上回りやすくなり、筋肉が増え、体脂肪が減少していきます。

また、さきほどのテストステロンの向上が体脂肪率減少を助けます。
これは、顔の骨格がはっきりと浮き出やすくなるため、顔の輪郭がシャープに見えます。
女性でも筋トレをしてる方は、顔がシャープで少し男らしく見えますよね？
これもテストステロンの影響です。
女性は基本的に男性より体脂肪率が高い傾向にありますが、これはエストロゲンという女性らしい特徴を作るホルモンが影響しています。

エストロゲンはテストステロンとはシーソーのような関係で、テストステロンの減少＝エストロゲンの向上　となり女性らしい優しそうな顔の特徴を作ります。

3.咬筋の発達
筋トレをして歯を食いしばることにより、咬筋の発達し、フェイスラインがハッキリしてきます。
咬筋とはいわゆる”エラ”のこと
「エラ発達したら、見た目が悪くなる！」と思うかもしれません。

安心してください。

歯が削れるほど噛まなければエラは発達しません。

しかも実際に海外では咬筋を発達するためのガムや器具が売ってます。

咬筋を鍛える事がプラスとみなされているからです。

ーーQ2【研究】筋トレによる顔つきの変化で異性からの評価が変わるのかーー

結論:女性からの評価が上がります。

研究で女性のエストラジオール（排卵期に上昇するホルモン）レベルが高いとき、テストステロン値の高い男性の顔（男らしい顔の特徴）をより魅力的と感じることが判明しています。

その根拠となる研究を紹介します。

女性のホルモンと「男らしい顔」の好みの関係～RoneyとSimmonsの研究～

要約
この研究は、女性のホルモンレベルが男性の「男らしい顔」に対する好みに影響を与えるかを調べたものです。特に排卵期などのホルモンの変動期には、テストステロン値が高そうな男性の顔（顎が張っている、眉骨が隆起しているなど）をより魅力的に感じる傾向があることが明らかになりました。進化的な観点から、女性はこの時期に「健康で遺伝的に有利な男性」を無意識に選び取ろうとする傾向があると考えられています。

調査の具体的な内容
被験者

健康な成人女性を対象に調査を行い、合計 42人 が参加しました。

ホルモン測定と排卵期の判定

研究者は、参加者のホルモンレベル（特にエストラジオール）を測定しました。エストラジオールは女性の生理周期中、排卵期（妊娠しやすい時期）に高くなるホルモンです。
ホルモンレベルの測定は、女性がいつ排卵期にあるかを判断するために用いられ、周期によって変わる「魅力的に感じる顔」の好みの変化を調べました。

男性の顔の提示

参加者には、コンピュータで生成された様々な男性の顔が提示されました。
顔は、顎の張りや眉骨の隆起など、「男らしい顔」と、それとは対照的に「中性的な顔」に調整されたものが含まれていました。
これにより、参加者が魅力的と感じる顔の傾向を判断しました。
顔の画像なので「香り」「動作」「身体」などの顔とは別の要素は除外されています。

結果

エストラジオールと男らしい顔の魅力度の関係
女性のエストラジオール濃度と、男らしい顔を魅力的と感じる度合いには、有意な正の相関が確認されました。
つまり、エストラジオール濃度が高い（排卵期に近い）ほど、テストステロンの影響が強く反映された男らしい顔を好む傾向が強まるという結果です。

統計データ
この正の相関は、統計的に有意であり、ピアソンの相関係数（r値）は r = 0.42 と報告されています。p値は p < 0.05 で、これは偶然による結果である確率が5%未満であり、統計的に有意な相関関係があることを示しています。

排卵期における顔の評価の変化
排卵期の女性は非排卵期の女性に比べ、男らしい顔の魅力評価が平均して約 15-20% 高い 傾向が示されました。
この変化は、ホルモン状態が顔の評価に大きな影響を与えることを裏付けています。

女性は男性のテストステロン値を顔だけで判断できるという事です。
女性の知覚能力はすごいですね。

ーー顔の魅力を最大に引き出すフェイストレーニング5選ーー

さいごに「筋トレでテス値を上げるのはわかったけど、直接顔に効くトレーニングない？」
という方のためにフェイストレーニングを簡単に5つ紹介したいと思います。
長くなるので手短に説明します。

鍛える箇所は以下の５つです

胸鎖乳突筋（首）
咬筋（顎）
舌
口輪筋
表情筋

では次にこれらの鍛え方を紹介していきます。

胸鎖乳突筋（首）
鍛え方
横になって頭を首の力で持ち上げる

画像

効果　　顎と首の境目がはっきりとできる

咬筋（顎）
鍛え方
『ガムを噛む』
目安　一日約30分。

画像

効果　顎と首の境目がはっきりとできる

舌
鍛え方
『舌を上顎につける』　『舌を回す』

画像

効果　　　　二重顎がなくなる　顎の下の脂肪がなくなり、すっきりとする

口輪筋
鍛え方　『アヒル口を作る』『独り言を言う』

効果　締まりのあるキレイな口元を作る　口角を上げる

表情筋
鍛え方　『口角を上げて笑顔を作る』

効果　のっぺりとした顔を治し、引き締まった顔を作る　口角を上げる

これらはジムに行かなくても、できます。

そして確実に効果があるので、詳しく知りたい方はこちらの記事をご覧ください。

まとめ　筋トレは顔を変え異性からの評価も確実に向上する。

筋トレで男の顔つきが変わる理由とその効果を紹介しました。
まとめると筋トレはテストステロンを増やし、体脂肪を減少させ、咬筋を発達させることで男らしい顔を作ります。
テストステロンの向上は、シャープなフェイスラインやはっきりとした眉毛、鼻筋などを強調し、異性からの評価も高まる可能性があります。
さらに顔の魅力を引き出すため、フェイストレーニングを行うこともアリです。

モテたいなら難しく考えずに「テストステロンを上げる」これだけを考えとくのがおすすめです